最近，关于“焦虑”的论题引起了广泛重视。为了更好地了解焦虑心情及其缓解办法，专家王葵博士供给了专业见地。

　　王葵解说，焦虑一般表现为过度忧虑、严重和惊骇等心情症状，以及注意力不会集、脑子中呈现各种纷扰念头号认知症状。此外，焦虑还或许伴有颤栗、口干、心跳加速、出汗等躯体症状。在行为上，人们或许会逃避引发焦虑的事物或场景。

　　焦虑的发生原因杂乱多样，包含社会要素、外因和个人情况。例如，被评价、被孤立、负面日子事情、压力和健康问题都或许会引起焦虑。有时，童年期的伤口阅历或许面临未来的不确定性也会引发焦虑。但是，适度的焦虑并不一定是坏事，它有时能够鼓励人们采纳举动，如备考以获得好成绩。

　　当焦虑强度过大或保持的时刻过长时，就有必要进行自我调整。王葵主张了一些有用的办法，比方正念冥想、深呼吸技能、身体扫描和肌肉放松技能。身体扫描法具体操作是找一个安静的当地，挑选舒适的姿态坐下或躺下，闭上眼睛，用认识去“扫描”身体各个部位，每个部位逗留几秒钟。这种操练有助于缓解焦虑，而且对改进睡觉也有协助。适度运动，如漫步、跑步或打球，也能有用减轻焦虑心情。若需求，还能够寻求心思咨询的协助。

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