“减肥，就是3天打鱼，362天晒网。”“饭后走一走，路边又吃九十九。”“想喝奶茶想吃肉，想不运动躺着瘦。”关于减肥的话题，在社会化媒体上随手一搜，全是段子。这既体现了广大网友对于身材管理话题的关注，也透露出大家在减肥路上的一些苦恼。

　　日前，“国家喊你减肥了”成为热点话题，一时间，“体重管理”是家事也是国事。《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年成人超重肥胖率将攀升至70.5%，儿童群体也将突破31.8%。肥胖不仅直接推高脑卒中、冠心病等慢性病发病率，更与13种恶性肿瘤存在相关性。

　　但是，随着生活节奏加快、工作所承受的压力加大，忙活了一天回到家，不吃点食物，感觉这一天的压力也无处消解。那么，如何调节工作所承受的压力与身材管理？日常生活中，选择哪些食物可以轻松又有效管理体重？怎么进行生活化减脂以养成更健康的体质？

　　“肥胖不仅是体态问题，更是全球公认的慢性病核心诱因。”红桥区邵公庄街社区卫生服务中心主治医师刘清清说，“现如今，大家的生活条件变好了。各种口味的零食、奶茶、小蛋糕琳琅满目，也美味至极。但是这些也是热量炸弹，一不留神，这一天的热量就超标了。同时，现在大家工作也忙也累，没有大块的时间专门去运动。时间一长，体重就长上来了。”

　　“所以，我建议我们大家，在日常生活购物时，要学会看热量表和配料表。”刘清清说，“对于正在体重管理的人士，我更倾向于推荐大家吃干净的、未加工的食物。主食上，馒头、米饭。蛋白质上，牛奶、鸡蛋、豆浆。维生素上，蔬菜也不需要太多道工序的加工，蒸一蒸、煮一煮、少油少盐地炒一炒，就很好，多尝试保留食物原本的味道。这些习惯的养成，可能一开始不太习惯，时间长了就能接受了，同时伴随着这样的一个过程，你也会发现，食物原本的味道也很好吃。家常化的饮食更能帮大家养成良好的饮食上的习惯，助力市民生活化减脂。”

　　“在运动上，如果工作太忙没时间运动，可通过碎片化时间多动动就不错。比如，选择绿色的出行方式通勤，买一个小一点的杯子喝水、多接水、多站立活动，在家能站着就不坐着，每天保证8000步，多户外活动，多晒太阳补充维生素D，做家务等等，这些不起眼的小习惯也能增加运动量。”刘清清和记者说，“如果大基数想要开始入门体育运动，可以先从一些中式养生操开始，再慢慢开始有氧和无氧的锻炼。”

　　“还有一点很重要，就是尽量别熬夜。”刘清清说道，“现代人普遍压力大，晚上好不容易有一点休闲时间，就不舍得睡觉，想要多玩一会手机。排解压力的方式有很多种，不只是有玩手机和吃东西，可以多培养自己一些健康有益的爱好，少看手机，早睡早起。”

　　为响应国家“体重管理年”号召，帮助更多人科学、健康地管理体重，红桥区邵公庄街社区卫生服务中心中医馆日前开设了减重门诊，这在红桥区属首个，该门诊以中医传统智慧为广大市民提供科学、绿色、个性化的减重服务。

　　记者4月1日上午在该门诊采访时观察到，一上午就有7位市民前来咨询减重事宜。市民王女士自开春以来通过个人的努力，减掉了6斤，但却进入了平台期，卡在140斤已经一周。她说，“在美丽红桥公众号上，看到这一个社区卫生服务中心开设了减重门诊，就趁着歇班来咨询咨询，医生通过把脉问诊，分辨体质，对症下药。接下来，我准备喝一些中药，再加上埋线，辅助减肥。”

　　市民孙阿姨是替女儿前来咨询的，她和记者说，“闺女想再瘦一点，她今天上班没时间，就让我替她来看看这里的环境和基本辅助减肥的方式和方法。”

　　据了解，红桥区邵公庄街社区卫生服务中心中医馆减重门诊可以通过穴位埋线，辨证施治的中药代茶饮、促进局部脂肪代谢的拔罐、调节脾胃的艾灸等一系列特色诊疗项目辅助大家进行体重管理，大夫根据不同人群的体质、症状、生活小习惯等因素，制定有明确的目的性的体重管理方案，通过系统性调理身体，改善体质，实现健康减重。该门诊咨询电线。

　　“从3月31日开诊，到4月1日，仅仅一天的时间，我们已感觉到了大家对于自身体重管理需要的迫切。后续，我们会考虑采取预约制和延长出诊时间等措施，来更好地为广大市民体重精细化的服务。”红桥区邵公庄街社区卫生服务中心副主任、副主任医师蔡宝琪说道。（津云新闻记者 田巧梅 摄影 吴涛）